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हठ योग प्रशिक्षक
By Ashish Prajapati
Madhya Pradesh
प्रोफ़ाइल
Ashish Prajapati
Professional Yoga Teacher | National Champion
Based in Indore, Madhya Pradesh, India
Ashish Prajapati, a dedicated and experienced yoga teacher with over 8 years of professional teaching experience and 15 years of personal practice. His journey in the world of yoga has been both transformative and rewarding, fueled by a passion for holistic well-being and self-discipline. He had the privilege of competing in more than 15 national championships, earning 4 gold and 2 silver medals, which have sharpened his physical skills and deepened his understanding of yoga's power to enhance both body and mind.
Academically, he hold both a Bachelor’s and Master’s degree in Yoga from Svyasa University, Bangalore, one of the world's most prestigious institutions dedicated to the study of yoga and spiritual science. Additionally, he have completed a Yoga Instructors Course from Svyasa University, Bangalore, as well as the 200-hour and 300-hour Yoga Teacher Certifications from Rishikesh, India, the global hub for yoga. These qualifications have enriched his knowledge and teaching expertise. Through his work, he strive to guide individuals of all levels in unlocking their full potential, achieving balance, and cultivating inner peace through the practice of yoga.
के बारे में
हठ योग योग की एक शाखा है जो शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि शरीर और मन को आध्यात्मिक अभ्यास की उच्च अवस्थाओं के लिए तैयार किया जा सके। "हठ" शब्द दो संस्कृत शब्दों से लिया गया है: "हा" (सूर्य) और "था" (चंद्रमा), जो गतिविधि और आराम, गर्मी और ठंडक, और शक्ति और लचीलेपन जैसी विरोधी शक्तियों के बीच संतुलन का प्रतीक है। संक्षेप में, हठ योग का उद्देश्य शरीर की ऊर्जाओं को संतुलित करना और मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना है।
हठ योग के प्रमुख तत्व:
आसन :
- आसन हठ योग में शारीरिक मुद्राएँ या मुद्राएँ हैं। इन्हें शरीर को फैलाने, मज़बूत बनाने और संरेखित करने, लचीलापन, संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- कुछ सामान्य आसनों में अधोमुख श्वानासन , वृक्षासन , वीरभद्रासन और बालासन शामिल हैं। इन आसनों के अभ्यास से ध्यान और दिमागीपन भी बढ़ता है।
प्राणायाम (श्वास नियंत्रण) :
- प्राणायाम सांस के नियमन को संदर्भित करता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह शरीर में प्राण (जीवन शक्ति या ऊर्जा) के प्रवाह को नियंत्रित करता है। मन को शांत करने, शरीर को ऊर्जा देने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
- कुछ सामान्य तकनीकें इस प्रकार हैं:
- नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) : ऊर्जा को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।
- कपालभाति (खोपड़ी को चमकाने वाली सांस) : एक शुद्ध करने वाली सांस जो शरीर को ऊर्जावान बनाती है और मानसिक कोहरे को साफ करती है।
- उज्जायी श्वास : एक धीमी, नियंत्रित श्वास जो अभ्यास के दौरान गर्मी पैदा करती है और सचेतनता को बढ़ाती है।
ध्यान और माइंडफुलनेस :
- हठ योग गहन ध्यान अवस्थाओं के लिए भी तैयारी है, क्योंकि यह शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।
- शारीरिक आसन और सांस नियंत्रण के बाद, अभ्यासकर्ता अक्सर आंतरिक जागरूकता और एकाग्रता विकसित करने के लिए प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना) और ध्यान में संलग्न होता है। इससे स्थिरता और शांति की भावना पैदा हो सकती है, जिससे गहन आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ावा मिलता है।
विश्राम (सवासना) :
- हठ योग की एक सामान्य कक्षा शवासन (शव मुद्रा) के साथ समाप्त होती है, जो एक विश्राम मुद्रा है जिसका उद्देश्य अभ्यास के लाभों को एकीकृत करना है। इस मुद्रा में, शरीर पीठ के बल सपाट रहता है, हाथ और पैर आराम से फैले होते हैं, जिससे अभ्यासकर्ता को गहन विश्राम और कायाकल्प का अनुभव होता है।
हठ योग का इतिहास और उत्पत्ति:
- हठ योग की उत्पत्ति शारीरिक आसन और श्वास नियंत्रण की एक प्रणाली के रूप में हुई थी, जिसे आध्यात्मिक अभ्यासों, विशेष रूप से ध्यान के लिए शरीर को शुद्ध और तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। ऐसा माना जाता है कि इसे भारतीय योगी स्वात्माराम ने शुरू किया था, जिन्होंने हठ योग प्रदीपिका (हठ योग पर प्रकाश) लिखी थी, जो इस विषय पर प्राथमिक ग्रंथों में से एक है।
- हठ योग को 15वीं शताब्दी में प्रसिद्धि मिली, लेकिन इसकी जड़ें योगिक परम्पराओं में और भी पहले से मौजूद हैं।
हठ योग का उद्देश्य और लाभ:
- शारीरिक स्वास्थ्य : आसनों का अभ्यास करने से शरीर अधिक लचीला, मजबूत और संतुलित बनता है। नियमित अभ्यास से रक्त संचार, पाचन, मुद्रा और मांसपेशियों की टोन में सुधार हो सकता है।
- मानसिक स्पष्टता और फोकस : शारीरिक आसन और नियंत्रित श्वास का संयोजन तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है, जबकि एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
- भावनात्मक स्वास्थ्य : हठ योग के दौरान ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने से शांति और भावनात्मक संतुलन की भावना विकसित होती है। इससे तनाव दूर होता है और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है।
- आध्यात्मिक विकास : चूंकि हठ योग शरीर और मन को गहन आध्यात्मिक अभ्यासों के लिए तैयार करता है, यह राज योग (ध्यान का योग) और कुंडलिनी योग (अंदर की सुप्त आध्यात्मिक ऊर्जा को जागृत करना) जैसे उन्नत योगिक विषयों के लिए आधार के रूप में कार्य करता है।
आधुनिक हठ योग:
आधुनिक विश्व में हठ योग का अभ्यास प्रायः विभिन्न रूपों में किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- सौम्य हठ योग : धीमी गति वाला, अधिक सुलभ योगाभ्यास जो खिंचाव और कोमल गति पर केंद्रित होता है।
- पावर योग : हठ योग का एक अधिक गतिशील रूप जिसमें शक्ति-निर्माण आसन और आसनों के बीच तीव्र परिवर्तन शामिल है।
- पुनर्स्थापनात्मक हठ योग : इसमें गहन विश्राम पर ध्यान दिया जाता है, तथा लम्बे समय तक आसन करने के लिए शरीर को सहारा देने के लिए कम्बल और तकिये जैसे सहारे का प्रयोग किया जाता है।
जबकि पारंपरिक हठ योग को शुरू में उच्चतर योगिक प्रथाओं की ओर एक प्रारंभिक कदम के रूप में देखा गया था, आधुनिक युग में इसे अक्सर एक समग्र कसरत के रूप में देखा जाता है, जिसमें व्यायाम, विश्राम और मन की शांति के तत्वों का संयोजन होता है।
संक्षेप में, हठ योग एक संपूर्ण अभ्यास है जो न केवल शरीर को मजबूत और खिंचाव देता है बल्कि मन और आत्मा में संतुलन और सामंजस्य भी लाता है। यह एक शारीरिक अनुशासन और आध्यात्मिक मार्ग दोनों के रूप में कार्य करता है, जो समग्र कल्याण, आंतरिक शांति और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है।
विशेषताएं
- Hatha Yoga Hatha Yoga primarily focuses on physical postures (asanas) and breath control (pranayama) to prepare the body for meditation. The practice is slow-paced, with each pose held for several breaths, allowing for deep stretching and alignment. Hatha Yoga is ideal for beginners as it emphasizes proper form and relaxation. It helps build flexibility, strength, and mental clarity, with moderate intensity.
- Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga is a structured practice that combines postures with breath in a specific sequence. The flow is fast-paced and dynamic, creating a moving meditation. This style is physically challenging, focusing on strength, flexibility, and discipline. The practice follows a set series, and practitioners often use Ujjayi breath to increase heat and detoxify the body. It requires a high level of stamina and consistency.
- Power Yoga Power Yoga is a fitness-based variation of Ashtanga Yoga, emphasizing strength, endurance, and flexibility. It is faster-paced and more intense, focusing on continuous movement rather than holding poses for long periods. Power Yoga is ideal for those looking for a vigorous workout that combines aerobic exercise with yoga's physical and mental benefits. It varies from class to class, offering a high-intensity workout with flexibility to suit different fitness levels.
- Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga is a dynamic practice that links breath with movement, creating a smooth, flowing sequence of poses. The pace can range from moderate to fast, depending on the instructor and class. Vinyasa is known for its creativity and flexibility, as there is no fixed sequence, allowing for diverse sequences that keep the practice fresh. It builds strength, flexibility, and mental focus while offering a moderate to high-intensity workout.
| प्रशिक्षक: | आशीष प्रजापति |
|---|---|
| योग्यताएं एवं प्रमाणपत्र: | 1. पंजीकृत योग शिक्षक 200 घंटे ऋषिकेश, भारत |
| :-: | 2. पंजीकृत योग शिक्षक 300 घंटे ऋषिकेश, भारत |
| :-: | 3. योग प्रशिक्षक पाठ्यक्रम SVYASA, बैंगलोर |
| :-: | 4. विज्ञान स्नातक (योग), एसवीवाईएएसए विश्वविद्यालय, बैंगलोर, भारत |
| :-: | 5. मास्टर ऑफ साइंस (योग), एसवीवाईएएसए विश्वविद्यालय, बैंगलोर, भारत |
| पुरस्कार: | 1. स्वर्ण पदक - अखिल भारतीय योग खेल चैंपियनशिप 2014, इंदौर |
| :-: | 2. स्वर्ण पदक - प्रथम राष्ट्रीय योग खेल चैंपियनशिप 2015, उज्जैन |
| :-: | 3. स्वर्ण पदक - द्वितीय राष्ट्रीय योग खेल चैम्पियनशिप, भिलाई |
| :-: | 4. स्वर्ण पदक - राष्ट्रीय योग ओलंपियाड 2016, दिल्ली |
| :-: | 5. रजत पदक - अखिल भारतीय आमंत्रण योग चैम्पियनशिप 2017, गोवा |
| :-: | 6. रजत पदक - राष्ट्रीय एवं अंतर्राष्ट्रीय हिमालय योग ओलंपियाड 2018, बैंगलोर |
| :-: | 7. अखिल भारतीय विश्वविद्यालय खेल 2018-19, चेन्नई |
| यहां बुक करें: | https://www.instagram.com/abhyudaya_yoga |
| ब्रैंड: | अभ्युदय योग |
| जगह: | इंदौर, ऑनलाइन |
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